Måder at håndtere stress på
Desværre har arbejdsstress betydelige sundhedsmæssige konsekvenser, der spænder fra den relativt godartede – mere forkølelse og influenza – til den mere alvorlige, ligesom hjertesygdomme og metabolisk syndrom.
Her er nogle teknikker til styring af stress, du kan prøve.
Start din dag positivt
Efter at have fået børnene fodret af og sendt i skole, undvige trafik og bekæmpe raseri og slukke kaffemaskinen, kommer mange mennesker stressede på arbejde.
Hvis du starter dagen med god ernæring, ordentlig planlægning og en positiv holdning, kan du måske bedre håndtere stress på arbejdspladsen.
Vær klar over kravene
En faktor, der bidrager til udbrændthed på jobbet er uklare krav. Hvis du ikke ved nøjagtigt, hvad der forventes af dig, eller hvis kravene fortsat ændrer sig med kort varsel, kan du finde dig selv meget mere stresset end nødvendigt.
Hvis du finder dig selv falder i fælden ved aldrig at vide, om det du laver er nok, kan det hjælpe at tale med chefen. Dette kan lindre stress for jer begge!
Hold dig væk fra konflikt
Fordi interpersonel konflikter har indflydelse på dit fysiske og følelsesmæssige helbred, og fordi konflikt mellem medarbejdere er svære at undslippe fra, er det en god ide at undgå konflikter på arbejdet mest muligt.
Del ikke for mange af dine personlige meninger om religion og politik og prøv at undgå farverig kontorhumor. Undgå de mennesker på arbejdspladsen, der ikke fungerer godt sammen med andre. Hvis konflikt alligevel finder dig, skal du lære at håndtere det korrekt.
Bliv organiseret
Selv hvis du er en naturligt uorganiseret person, kan planlægning forud for at forblive organiseret reducere stressen meget.
At være organiseret med din tid betyder mindre travlt om morgenen for at undgå at komme for sent. At holde dig selv organiseret betyder at du undgår de negative effekter af rod og at være mere effektiv på dit arbejde.
Vær behagelig
En anden overraskende stressor på arbejdet er fysisk ubehag. Du bemærker muligvis ikke den stress, du oplever, når du sidder i en ubehagelig stol i et par minutter. Men hvis du praktisk talt bor i den stol, når du er på arbejde, kan du få en ømme ryg og være mere reaktiv på stress på grund af det. Selv små ting som kontorstøj kan være distraherende og forårsage frustration. Gør hvad du kan for at sikre, at du arbejder fra et roligt, behageligt og beroligende arbejdsområde.
Glem multitasking
Multitasking blev engang indbudt som en fantastisk måde at maksimere ens tid og få mere gjort på en dag. Så begyndte folk at indse, at når de havde en telefon i øret og foretog beregninger på samme tid, led deres hastighed og nøjagtighed (for ikke at nævne fornuft). Der er en bestemt form for sprudlet følelse, der kommer fra at splitte ens fokus, der ikke fungerer godt for de fleste. I stedet for at multitaske, kan du prøve en ny strategi, der kaldes chunking.
Gå til frokost
Mange mennesker får det dårligt af en stillesiddende livsstil. En måde, du kan bekæmpe det på, og håndtere stress på arbejdet på samme tid, er at få lidt træning i løbet af din frokostpause og måske tage korte træningspauser hele dagen. Dette kan hjælpe dig med at få mere energi, bedre humør og komme i bedre form.
Hold perfektionismen under kontrol
At være højpresterende kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpads og udmærke dig på arbejde.
I travle, hurtige job kan du muligvis ikke gøre alt perfekt. Men at stræbe efter bare at gøre dit bedste og derefter lykønske dig selv med indsatsen er en god strategi. Dine resultater bliver faktisk bedre, og du bliver meget mindre stresset på arbejdet.
Lyt til musik på kører hjem
At lytte til musik medfører mange fordele og kan være en effektiv måde til at lindre stress efter arbejde.
At bekæmpe stresset efter en lang dag på arbejdet med din yndlingsmusik på vej hjem kan gøre dig mindre stresset, når du kommer hjem, og du vil være mere parat til at interagere med menneskene i dit liv.
Hos “PSYKOLOG-erne” kan vi hjælpe dig hvis det bliver for meget.
Kontakt os gratis og uforpligtende på 72 14 55 00 eller mail til info@PSYKOLOG-erne.dkKontakt